抱膝健身专治腰背痛

抱膝健身专治腰背痛

抱膝健身专治腰背痛，很多人都有腰酸背痛的毛病，平时工作太忙又没有时间去医院看病，可以试一下抱膝健身，抱膝健身是最简单的运动了，可以缓解症状，现在明白抱膝健身专治腰背痛的方法，就快快动起来吧！

　　抱膝健身专治腰背痛1

腰背酸痛是一种常见病症。引起这种病的原因很乡，如急性腰扭伤未及时治愈，留下了慢性腰背痛的病根;长期弯腰工作，腰肌过度疲劳造成的慢性腰肌劳损;腰背部受风寒潮湿，引起了风湿性疼痛;老年人脊柱骨质增生，压迫了周围的神经;缺乏体育锻炼的人，腰背肌肉过早萎缩退化等。

经常腰背酸痛的人，采用吃药、打针、针灸、理疗等虽能减轻症状，但却除不了根。采用古老的抱膝滚动疗法，可以收到意想不到的效果。具体方法是：仰卧在床上，两眼看天花板，屈膝屈髋，两大腿紧贴腹部，两手十指交叉，抱住膝下小腿部，并使小腿尽量向胸腹部靠紧，然后用力向左滚动，以左耳、肩、手臂挨着床为止，回转身再向右侧滚动，与向左侧滚同。如此反复滚动30～50次，即感到浑身轻松，腰部的疼痛减轻。每天早晨起床时和晚上睡觉时各滚动一次，便可收到很好的治疗效果。

抱膝滚动疗法的原理

屈膝抱腿使身体形成圆团状，能牵伸腰背部的肌肉使其达到舒展状态。滚动使腰背部肌肉与床面发生机械性摩擦，运动使肌纤维拉长，血管扩张，血液循环增强，可使更多的营养物质和氧气运送到腰背部。可增强腰背部肌肉的抵抗力，促进炎症和肿胀消退;牵伸开挛缩的肌肉和韧带，可防止瘢痕粘连、肌肉萎缩和骨质增生;维持正常的腰背部功能，使腰背酸痛的症状逐渐消失。此法简便易行，没有副作用。

　　抱膝健身专治腰背痛2

很多人一天工作下来，总是感到腰酸背痛，其原因可能与项背肌筋膜炎、背阔肌劳损、大小菱形肌劳损、颈椎及胸椎关节紊乱等有直接关系。

抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的'姿势2~3分钟，可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。家人用一手掌托住锻炼者双足底部，另一手掌托住锻炼者颈背部，在双手用力的同时，嘱锻炼者配合用力，作前后滚动10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日这样锻炼2~3次。

锻炼者也可自行练习这样的“滚动操”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。在练习的早期可出现腰部胀痛感，一般2~3天即可消失。值得注意的是，腰椎过分后凸或平直的人最好不要这样锻炼。

为了预防腰酸背痛，平时要加强项背部及腰腿部的功能活动，如多做做广播操中的扩胸运动或仰卧、俯卧增强腰背肌功能的练习，打打太极拳以及进行自我按摩。应避免长时间低头工作及受凉、感冒等。

微点评：当然，这些简单的运动保健法只是起到辅助治疗和简单保健的作用，适合平时坚持练习。如果腰酸背痛很严重或发生了病变，最好及时到医院去。