让健身新手少走弯路建议

让健身新手少走弯路建议

让健身新手少走弯路建议，健身可以促进身体的新陈代谢，运动是我们维持身体机能的重要途径，适量的运动有益健康，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面一起来看看让健身新手少走弯路建议都有哪些。

　　让健身新手少走弯路建议1

第一个建议就是坚持下去，这是需要大量时间和精力才有效果。

在刚刚开始健身的时候总有一些新手会因为做的动作不标准，选的动作不适合自己，又或者说是其他什么外在原因，从而导致健身结果极其不明显。哪怕已经在健身房训练了半个月到一个月了，可给人的感觉还是刚来健身房一样。很多新手就会认为费力又没效果便会放弃健身，但其实只要肯用心去改正这些错误的动作，过不了几个星期健身痕迹就会非常明显。所以说对自己的要求不要那么高，在看不到结果的时候也请坚持下来。

第二个建议就是不要照搬别人的计划。

因为自己的身体素质和别人的身体素质是完全不一样的，适合别人的不一定适合自己。故此，在刚开始来健身房的时候可以给自己的身体素质进行一个评估，然后慢慢的探索适合自己的动作，在给自己量身定造一个计划。这样一来自己的健身效率会翻倍，同时也会更有动力健身。

第三种建议就是一定要重视饮食。

因为在健身的过程中，除了要在健身房挥汗如雨以外，在健身房之外也需要补充一定的营养，不然的话健身是完全没有效率的。而且补充的营养必须是与健身相对的，比如说健身后适量喝一点蛋白，这样会让自己在健身后的成果更加明显。

第四种建议就是尽量自主的去学习，而不是在旁边看别人学习训练。

因为无论怎么看别人训练，最重要的还是要自己亲身去试一下，不然永远不知道健身是什么感受。

　　让健身新手少走弯路建议2

1、增肌是提高肌肉量，减脂是降低体脂率

减脂跟增肌是两个完全不同的概念，增肌是做增量，要提高热量摄入，加大重量训练增加肌肉维度；而减脂是做减量，要减少能力的摄入，促进脂肪的消耗。

肌肉跟脂肪是两种不同的组织，二者是无法互相转化的。胖子需要先减脂，再进行增肌，瘦子可以直接进行重量训练增肌。

2、健身计划至少3个月以上

无论是减脂还是增肌，你都不能光追求速度，而忽略了其科学、合理性。减肥计划至少要坚持3个月以上，给增肌计划至少要坚持半年、1年以上，慢中求稳，给身体足够的适应时间，让量变引起质变，可以降低健身后反弹的几率。

3、力量训练从复合动作入手

新手健身从哪些入手，这是很多入门人士的疑问？复合动作优于孤立动作，复合动作可以刺激2个以及2个以上的肌群，比孤立动作更有效。哪些动作属于复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等动作，都是黄金复合动作。

4、定期调整健身计划

一个健身计划不适合所有人，一个适合你的计划也不能使用终身。身体的体能、肌群会随着锻炼周期的延长而逐渐进步。

如果你总是一样的训练计划，身体很快就会陷入瓶颈，肌肉群不再生长，体脂率不再下降。你需要定期调整重量、间歇时间、训练强度以及更换训练项目，才能促进肌肉继续生长，脂肪继续下降。

5、保持充足的休息时间

如果你想要肌群快速修复，缩短训练周期，那么充足的休息是很有必要的。如果你总是熬夜，休息时间不足，肌肉的生长周期就会延长，身体的疲惫感会持续，精力恢复得很慢。保证充足的休息时间，可以提高肌肉生长速度，提高健身效率。

6、戒掉喝酒抽烟的恶习

记得平时少喝酒少抽烟，健身的时候才不会事倍功半。抽烟伤肺、喝酒伤肾脏，酒精会抑制睾酮水平，抽烟会血液的供氧能力会下降，降低呼吸时的氧气含量，影响锻炼效率，同时抑制肌肉的生长，二者会影响健身的进度。

7、不要忽略腿部训练

新手大都重视胸肌、手臂、腹部的训练，却忽略腿部的训练。而腿部是身体的最大肌群之一，腿部肌群决定了身体的力量跟体能水平。

健身的人不要忽略腿部的训练，大腿肌群的发展会带动其他小肌群的发展，同时提高睾酮分泌量，一周进行1-2次负重练腿，可以促进身体燃脂，延缓身体的衰老速度，有助于增肌减脂的进行。

　　让健身新手少走弯路建议3

1、 动起来，动起来，动起来!

重要的事情说三遍!无论你的目标如何，只有你真正动起来，每天都将一定时间投入在了健身锻炼上，你的目标才能够实现。千里之行始于足下，养成健身的习惯肯定有难度，但只要你坚持锻炼，最后肯定会有收获。

2、 找一个健身同伴

不要默默地一个人健身，因为你很可能在某一天默默地放弃。找一个健身搭档不仅能让你更快地熟悉各种锻炼动作，为你降低受伤风险，更能监督你，让你时刻在正轨上前进。

3、 从基础做起

做任何事都有捷径，但健身锻炼，你必须从基础做起。那些最简单的动作，课程能够为你打好基础 ，锻炼你的体能，这样你才能做好那些更加高效的动作。

制定最适合你自身情况的锻炼计划，稳稳地走向你的目标。关注我们hi运动健身微信号(hiydjs)，回复“计划”，填写相关身体数据，可以为自己量身定制健身计划!

符合自己身体的计划才是最好的训练计划，才能最好的达到健身目的。

4、 一定要热身

不热身是健身新人们最常犯的一个错误。有时是为了节省时间，有时则是觉得没有必要。然而，不热身会降低整次锻炼的效率，同时会增加你受伤的风险。看不到自己健身的成果，或因受伤而休养是最容易让新人放弃锻炼的两个原因。

5、 力量训练，动作标准永远比强度重要

相信每个新人都有挑战自己极限的渴望。在健身房里练上几个月后，你会明显感受到自己变得更加强壮，变得更加自信。很好，你现在只差一点就能让健身这个习惯伴随你终生，那就是耐心。

在做力量训练时，无论你是新人，老手，甚至是职业运动员，都要恪守这样一个准则：动作姿势不熟练，强度重量不提升。熟练意味着你要在当前强度下完全将整个动作做到如教科书般完美。

当然，完美并不容易，你可以多看健身视频，在镜子里对比自己的动作，或者让你的健身同伴帮你观察，不要自己傻练哦!

6、 重量不代表一切

在你开始做推举训练后，很快你就会接触到1RM这样一个专业词汇。这个1RM代表着推举时你可以推动的最大重量。这个重量越高，意味着你的力量越强，你的锻炼也获得了成效。不过，新手们应该理解这一点，你的提高并不仅仅反映在1RM的重量上。

只要你坚持锻炼，你就能有收获，动作姿势会越来越标准，动作组次数也会增加，休息时间也会缩短，不要将自己的`目标局限在重量上。

7、 大脑也要参与

健身时，让你的锻炼动作在你脑海里形成记忆。尽管有很多身体动作你无法直接用肉眼观察，但是你也应该在脑海里想象这个动作的标准姿势。这样一种大脑与动作结合的方法能让你在锻炼时更加专注。做每一个动作，你都应该感受肌肉的拉伸，并用你的意志力去控制每一分动作。

8、 理智力竭

在做增肌力量训练的人都知道，力竭是让肌肉成长最为有效的方法。但是，盲目追求力竭对新人来说却是非常不可取的方法。首先，并不是每个动作都需要力竭，其次，有的动作难以力竭，而且力竭也未必能有效增肌。而最重要的是，回到前面我们所说的，只有在你能保证姿势正确标准的前提下，锻炼至力竭才有意义。

在需要力竭的动作组次里，如果你遇到了麻烦，请不要羞于启齿，让健身房里其他人帮助你。特别是你的第一次力竭动作，一定要让别人帮你观察辅助，帮你挤出那最后一次动作。

9、 安全第一

安全永远是健身锻炼中最重要的事。有时你会发现，周围的人在推举时并没有人在一旁观察;或者，你前面的跑者没有穿合适的跑鞋。不要受他人的影响，不要认为这是高手们的象征。

除了动作和装备安全外，还要注意将你的器材收拾到合适的地方，比如哑铃壶铃这种器材，无论它们多轻都不要放到高处。

10、 重视休息

你刚刚做完第1组，是不是觉得马上可以开始第2组锻炼了?并不是!请牢牢记住，在健身时，休息亦是你必须做的一件事。休息的重要性远比你想象中重要。

11、 以自身为目标

总有人会比你更壮，更快，更强，你不可能超越所有人，也不必超越所有人。

让比你强的人成为你的目标，意识到，你也会有像他们的这一天。不要因为别人比你好就气馁，为你自己取得的进步而自豪。

12、 改变饮食习惯

无论你健身多么努力，如果你的饮食不健康，你就永远不会拥有一副好体魄。

所谓的管住嘴，迈开腿。其实，管住嘴并不够，你需要制定一份科学的饮食方案。注意，改变你的饮食习惯也需要循序渐进地进行。你不可能昨天还在大吃大喝，今天就能控制住自己的所有食欲。