这三个健身动作帮你打造V型身材

这三个健身动作帮你打造V型身材

这三个健身动作帮你打造V型身材，运动的同时也要保护好自己，运动还能帮我们甩掉赘肉，减肥的效果也是非常明显的，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享这三个健身动作帮你打造V型身材技巧。

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1、宽距引体向上

这个动作锻炼你的肱二头肌和背阔肌等。

要点：手尽量伸开，抓住手柄，然后做引体向上。这可能是你做过最难的引体向上。如果你想找虐，那么可以找一个人抓住你的脚，或者用阻力带捆住重物。

2、俯身杠铃划船

要点：膝盖稍微弯曲，身体向前，保持背部挺直。抓取适合重量的杠铃，达到合适的位置。挤压你的肩胛骨，让这个动作更加完美，锻炼背部肌肉和手臂。

3、站立直臂下拉

这个动作看起来简单，不过绝对让你虐过瘾。

要点：身体要直，如果弯腰，就没法起到训练效果。然后，手往下按压，往上回升时一定要缓慢，最大限度的抵抗阻力。这个动作会让你感到核心力量在慢慢燃烧，接着是肩膀和脖子…嗯，充分发挥你的力量吧!

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影响效果的健身方式健身

一是边看书边锻炼

如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

二是运动到大汗淋漓

运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

三是只骑固定脚踏车

单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的.形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

四是绕开举重练习

女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”

五是饿着肚子做运动

饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

六是照猫画虎不求甚解

去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。