水中瑜伽如何减肥燃脂

水中瑜伽如何减肥燃脂

水中瑜伽如何减肥燃脂，运动的同时也要保护好自己，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，有氧运动对我们的身体非常有好处，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享水中瑜伽如何减肥燃脂的技巧吧。

　　水中瑜伽如何减肥燃脂1

一、半月式

1、站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟

2、功效、半月体式减少侧腰多余脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的国量。

二、单腿及背部伸展式

1、—站立，腰痛挺直，重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。

2、功效、平衡身体，伸展脊柱、脚踝。促进消化，有益下身机体。

3、注意、膝关节伸直，保持背部直立。

三、树式

1、开始做基本站立式，即，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平衡全岙站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。保持30-60秒。

2、功效、美化双臂线条，预防胸下垂，提高人专注性。

3、要点、力点腹部，腿部。

4、注意、保持自然呼吸，臂向后开，双耳后侧。

四、战士二式

1、基本站立。深呼气两脚大与肩，两臂向两侧平举，与地面平行，左膝挺直，右脚向右转90度，左脚则向同一方向转15-30度，不要超过30度，屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后两手向两旁尽量伸展出去，头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸，一面尽量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反复、

2、功效、可以使腿部肌肉变柔韧，减少这个区域痉挛的赞美。

3、注意、肌内全部收紧。

五、站立门闩式(侧腰式、

1、—将左腿放在台阶上，左臂抓住左脚，吸气右臂举上头顶，呼气右臂带动身体靠向左腿，右手放在左手上。

2、功效、刺激按摩肝，脾血液循环，矫正背部不良体态。

3、注意、肋骨上翻。

　　水中瑜伽如何减肥燃脂2

1、后月背向祈祷式

1、站立，双脚弓箭步站好。

2、双手于背后合掌，手臂尽量向上举起。

3、吸气，身体向后仰身，同时抬头，尽量将头靠向手指尖的位置。

4、停留一段时间后呼气还原。

注意：在背后合掌时不要过于勉强自己抬到自己无法达到的高度，以防扭伤关节，哪怕只能抬起一点点也无所谓，循序渐进的训练，你的手臂就可越抬越高。

功效：加强肩、臂部的'柔韧性和脊柱及背部力量，伸展椎间隙，对颈椎问题有很好的帮助，同时有助于纠正身体不良姿态，挺拔身资，增强控制力。

2、至尊式

1、站立，双脚并拢。

2、向上伸展你的手臂，合掌。双膝向前弯半蹲。直视前方。

3、 然后还原至站立姿势。注意：想象你坐在椅子上。身体不要向前倾。

功效：加强锻炼脚踝、小腿肚、内侧大腿和背部力量。

3、飞蛾式控制

1、站立。将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起，大腿尽量向上抬起。

2、保持这个姿势，感觉大腿前侧完全伸展。

3、站立一段时间后放下还原，换腿。每边各练习3~5次。

注意：保持身体平衡，身体尽量立直，将肢体完全伸开。

功效：锻炼身体和腿部的控制力、伸展身体、修长大腿肌肉。

4、树式控制一式

1、站直，双脚分开与肩同宽、脚尖朝前，眼睛注意在与视线平行的点上。

2、吸气，将一只手五指并拢，慢慢向上抬起至头顶，同时双脚脚跟向上抬起至最大限度。

3、尽量长时间保持这个姿势，整个脊椎尽量向上挺拔。注意：脚跟尽量抬起至最大限度，手臂和脊椎尽量向上伸展至最大限度。眼睛盯住前方一个固定物，自然呼吸，保持思想平静。

功效：锻炼腿部力量，纤细腿部围度，挺拔身姿，纠正身体不良姿态，提高身体的控制能力。