跑步减肥吃对这7类食物消除疲劳

跑步减肥吃对这7类食物消除疲劳

跑步减肥吃对这7类食物消除疲劳，有心脏病的人不适合做这项运动，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，散步是最简单的运动了，运动可以降低身体的血糖，下面小编带你了解跑步减肥吃对这7类食物消除疲劳好处。

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1、含碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

2、粗粮类食品

精制淀粉会造成的血糖快速震荡，并启动胰岛素来解除血糖问题。但胰岛素急速降低血糖之后却会带来剧烈的疲倦感，所以主食类要尽量选择五谷杂粮、胚芽米等粗糙的淀粉类，避免精制淀粉。而且粗粮类食物还含有大量的维生素B群，同样也有助于安定神经、消除倦怠。

3、多吃抗氧化的食物

压力会使体内的葡萄糖、维生素被大量代谢消耗，产生意兴阑珊的感觉，而莓果、柑橘、甜椒、洋葱、绿茶等含有大量植物抗氧化剂的食材，正好能够消除这些氧化物质所衍生的身心不适。

4、简单的蛋白质

像是鲔鱼、起司、鸡肉、豆泥，都能快速提供生理机能所需的蛋白质与胺基酸等基础原料，因此也就能够帮助大脑恢复灵活、加速肌肉清除废物。

5、温开水

疲倦感来自于体内产生过多的酸性废物与氧化物质，若能够多喝无刺激性的'温开水，可以帮助体内加速废物的排除作用、强化思考讯息，并能缓和紧张的情绪，这也印证了多喝水有利健康的观点。

6、坚果类食物

杏仁、花生、开心果等都含有加速脂肪燃烧的精胺酸，因此能够提升体内的燃烧效应，产生更多动能与活力。针对血液含氧量较低或是燃烧效应不佳的体质，补充坚果类都能带来更好的体能与反应力。

7、果醋

果汁醋中含有丰富的维生素和氨基酸，能在体内与钙质合成醋酸钙，增强钙质的吸收，可快速消除疲劳。果汁醋能提高机体免疫力。果汁醋中还含有丰富的维生素C，维生素C是一种强大的抗氧化剂，能防止细胞癌变和细胞衰老，增加身体的抵抗力。

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5个跑步后必做瑜珈姿势让疲惫的双脚解脱

低弓箭步

伸展部位：臀部、胸部和脊椎

弓箭步姿势为预备姿势，将左脚膝盖著地，脚背贴地，双手往头顶延伸，完全延伸脊椎之后，胸口往天空延伸，停留在原地深呼吸，让身体后侧到头顶完全伸展。

半分腿

伸展部位：大腿后侧和小腿

做完低弓箭步后，左腿不要离地，手掌放在身体两侧地板上，慢慢将臀部抬高，同时将右脚伸直，停留在原地深呼吸，每次吐气都让右腿再次加深伸展。

蜥蜴式

伸展部位：臀部外侧、臀中肌

从弓箭步开始，左膝盖触地，左脚背贴地，将右脚踩到右手臂外侧，慢慢将手肘触地，身体往前倾，背部打直，停留在原地深呼吸，每次吐气都让背部继续向前、向下伸展。

开腿前弯

伸展部位：大腿后侧、小腿、脚踝外侧、背部和脖子

回到弓箭步，双手辅助，将身体转正，双手放在双腿中间地板上，将臀部往天空抬高，将双腿完全伸直，尽量打开，停留在原地深呼吸，每次吐气都让双腿再次加深伸展。

如果双手没办法碰到地板，可以放一块瑜珈砖支撑;想要深层伸展，可以将手肘和前手臂放到地板。

仰卧鸽式

伸展部位：梨状肌、臀部

正面朝上平躺，双脚膝盖弯曲靠近身体，将右脚如翘二郎腿姿势，放在左脚膝盖上，双手抱住左膝，加强伸展，停留在原地深呼吸，吸气时放松，吐气时都让左脚更靠近身体。

做完一组5个动作后，换另一边重复以上动作。