保持动力当健身动力意志力不足时该怎么办？

保持动力当健身动力意志力不足时该怎么办？

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首先，你必须了解你的习惯如何影响你的心态。习惯循环由一个提示或提醒，一个例行程序，和奖励。

对于任何你有习惯，它开始的东西，提醒你执行的行为。一旦被提醒，你就习惯性地执行习惯，以达到某种奖励。

例1：你的闹钟在早晨锻炼6点响起时(提醒)。通过上午你在艰苦的锻炼健身(常规)。在你锻炼之后，你继续你的一天感觉精力充沛和梦幻般的(奖励)!

例2：工作了一天之后，你到家了。你在挨饿(提醒)!你马上达到任何方便的食物在你的厨房吃，容易吃多(常规)。立即得到救济的小吃作为奖励，但后来你觉得可怕。在这个循环中，你能干预自己的轨道吗?

当你理解这个循环和每个组成部分(提醒，常规，奖励)，你可以用策略来保持你的头脑与你的目标保持一致。

战略=行动

我们爱做和实现。发展策略，我们需要他们最有助于保持我们走向实现我们所要做的。当你注意你的习惯和行为时，你可以把有效的策略放在适当的位置。

留心意味着你意识到自己的想法、感受和行动。花些时间“检查”自己，这样你就可以更好地了解你的需求，你如何操作，以及你应该做什么。当你发展更多的自我意识时，你的提醒、常规和奖励变得更加清晰。

当试图找出为什么你的动机是不存在的，第一个下一步是停止和评估情况之前作出任何改变或完全放弃。问自己以下问题，以获得更多的洞察力。

1、你有需要改变的习惯吗?

提醒，常规，奖励。你能识别每个相关的一个行为，你需要改变?这将帮助你缩小什么，什么时候，为什么你的习惯会让你偏离航向。

2、你感到生活压力很大吗?

有时候工作、社交、家庭和人际关系比我们想象的需要更多的身体和精神能量。如果你觉得不堪重负，考虑给予这些生活领域的一个更关注，特别是如果它需要它。意志力是一种有限的资源，如果你所有的精神能量都趋向于一种行为，其他行为就会受到影响。

3、你的工作，生活，营养和培训计划太多，试图平衡?

你知道什么时候你有最精神的能量，或最体能的训练?你能分裂你的锻炼，所以你花更少的时间在健身房?你能更有效地准备饭菜吗?致力于你的时间管理技能，最大限度地发挥你的时间，最大限度地减少你的努力!

4、你的训练与你的目标一致吗?

你是否在训练，以保持你的体质，以可持续的方式长期健身和健康?你是否积极致力于减肥?训练可以根据你需要多少心理能量，灵活性和刚度来解决不同的目标。

5、你有足够的时间恢复，感觉良好，并有生产力的培训会议?

它是可能的，你可以在过度训练或恢复?如果是这样，它可能是明智的采取阿德负载周，并减少您的体积，强度，或两者。你也应该考虑优先考虑睡眠和恢复性运动在高度紧张的训练一段时间，直到你感觉得到之后再说吧。

6、对自己期望太高了吗?

你经常羞辱自己，告诉自己你是一个失败或不够好吗?这可能是你的目标和期望是非常雄心勃勃的，不太适合你目前的能力水平，时间的可用性，或任何其他原因。

你可能会受益于评估你目前的现实和修改这些目标。听起来疯狂，但设定一些可达到的.目标创造成功的习惯!

设置适当的酒吧低，满足它90%(或更多!)当时的。这确保你走上正确的道路，积极地加强你所做的一切。魔术是在世俗，做小事情会有大的影响随着时间的推移!

7、你的自我否定吗?

思想是事物。你思考、交谈、看到自己的方式绝对会影响你所能达到的结果。

与其专注于消极，不如通过练习感恩来培养积极心态，并为自己所做的事情给予自己表扬。给自己一些回旋的空间缺陷。

8、实现目标的“为什么”是什么?

在一个非常深刻的层面上理解为什么你想改变将帮助你挖掘为什么你投入的努力。为什么它值得你。有时，我们都感到不安的任何数量的东西：我们的外观，我们的工作，我们的关系，和我们生活的其他领域。

挖掘为什么你做你做的事情，你真正想要达到什么样的结果，并发现什么是在途中会帮助你优先考虑什么是真正的最重要的目标在你的视野。

检查再检查

问自己一些棘手的问题可能会提供洞察力，可以帮助你保持长期的动机。

动机和意志力会减弱，这是完全正常的。你不只是设定一个目标。动机的变化。即使目标可以改变。检查自己和不断重新评估你的下一个将帮助你保持对你的目标轨道。

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1、写下目标

看似简单，却是多数人少做到的事！设定目标最重要的就要衡量自身能力，并且目标越明确越好；过于空泛或是不自量力，可能会变成纸上谈兵。而在大目标底下，在逐步建立小目标，执行起来也比较踏实。

2、找个搭档

帮补、检视动作，健身搭档亦能扮演监督角色，在你想偷懒的时候，至少还有人能点醒你，甚至在心情低落时，搭档还能充当心灵导师，给予鼓励。再者，看到搭档进步、身材变好、力量成长，多少会激起竞争心态、强化你训练的动机。

3、尝试不同训练方法

想达到目标，方法有很多种。我们都知道，在身体会产生适应性的状况下，要用一招打天下，且不论你的目标是要减脂、追求肌肥大、加强肌力，都有机会遇到瓶颈期。

然而，想打破瓶颈最直接的方式，就是调整强度、更换训练菜单，如果留心一看，其实我们的最终目的几乎都差不多，只是方法不同罢了！