为什么跑者需要练瑜伽

为什么跑者需要练瑜伽

为什么跑者需要练瑜伽，跑步最普及且也是最受一般人欢迎的运动，其实在跑步至于适当做一些瑜伽，可以起到互相配合，变成相辅相成的一项运动，本文内容告诉大家为什么跑者需要练瑜伽。

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跑者做瑜伽预防运动伤害

一般来说，运动员做瑜伽主要是为了避免受伤，且瑜伽能帮助身体伸展，固定时间来练习瑜伽，再加上按摩和适当的休息，对于跑者来说，都能避免一些运动伤害的发生，像是足底筋膜炎、髂脛束症候群等。然而对于许多跑者来说，瑜伽扮演的是预防身体伤害的角色，但其实，瑜伽还可以从许多方面来改善跑者的跑步状态，例如调整跑步的姿势、增进自我知觉、并且使心灵更为敏锐。

提升专注力

对于跑者来说，平时除了做足训练之外，还必须有更良好的专注力才能提升表现。在跑步或比赛时，有时候会因为紧张或心不在焉，导致结果不理想，尤其是对长跑的人来说，必须透过瑜伽来驾驭自己心灵，并且磨练自己的专注力。

让身体不紧绷

许多跑者在跑步时，下巴与肩颈的快缩肌会因为压力而迅速收缩，会因为压力而迅速收缩，使这些部位肌肉过度紧绷，不但会阻碍跑步时的`手臂摆动，还会让跑者无法轻松跑步，并消耗精力、限制呼吸。透过瑜伽的伸展、呼吸、放松运动来处力这些紧绷的肌肉，可以舒缓很多身体的不适。

姿势更标准

抬头挺胸跑，这个姿势是一个跑步的基本姿势，但许多跑者在跑步时，可能都会忽律跑步的正确姿势，当姿势不正确时，就可能会造成身体受伤，透过瑜伽来矫正身体，让跑步时能回到正确的姿势，才能有效提升运动表现。

增强身体知觉

身体知觉对坡地跑者或是野径跑者来说，更格外重要，因为往往跑这类型的跑者，都要面对崎嶇的路做出立即的反应，透过练习瑜伽，可以强化脚部、踝与小腿肌肉，有助于吸收在坚硬路面上跑步所带来的冲击。

提高休息品质

透过瑜伽的呼吸、放松、伸展、冥想，都可以帮助跑者心灵更加平静，这些动作，还可以让身心更加放松，虽然这是最古老的方式，但也是最有效的休息方式。

所以，你如果是一个跑者，可以将瑜伽融入日常生活当中的训练，这样不仅对身心灵都有益处，还可以提升自己运动后的表现。

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加快身体恢复

经历过高强度训练之后，跑者需要休息。但是，最好的休息方式并不是躺着不动，而是采取动态恢复的方式，瑜伽就是其中最好的选择之一。通过瑜伽练习，可以让紧张的肌肉得到拉伸和放松，身体的恢复速度会加快。

对身体感觉更灵敏

练习瑜伽时，需要凝神聚心，时刻注意身体的感受。这会让跑者对身体的感觉更加灵敏。这有助于跑者能更灵敏的捕捉到伤病、过度训练或体能不足的信号，及时采取预防措施。

改善精神疲惫

跑步运动过程中，不只是消耗体力，对精神也有消耗。所以，跑步结束后往往也会感到精神疲惫。而瑜伽练习过程中能让精神得到放松。

减轻身体压力

跑步虽然带来的益处很多，但也有一些副作用，主要是让身体承受的压力比较大。而瑜伽恰好能为身体减轻压力。瑜伽能改善跑者的情绪，提升免疫系统功能，更好的改善睡眠，这些都有利于身体减压。

增强肌肉力量

像股四头肌、腘绳肌、臀肌等比较大的肌肉组织，在跑步时使用比较频繁，而练习瑜伽就能让这些肌肉变得更加强壮。而且，瑜伽还能锻炼到一些更小的、使用频率不高的肌肉、肌腱和韧带，最终是降低受伤风险。

改善跑姿和平衡性

瑜伽的一些高难度姿势，对身体的姿势和平衡性要求很高。这一点和跑步对身体的要求相似。所以，练习瑜伽可以让跑者更好的保持正确跑姿，改善身体的平衡性。