怎么防止徒步后小腿长肌肉

怎么防止徒步后小腿长肌肉

怎么防止徒步后小腿长肌肉，徒步是一项比较健康的运动，有规律的运动能很好地帮助减肥，你每个月爬几回山就怕这怕那?不想腿长肌肉?有很多方法,下面跟着小编一起看看怎么防止徒步后小腿长肌肉。

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文章目录

一、怎么防止徒步后小腿长肌肉

二、运动瘦小腿肌肉的方法有哪些啊

三、为什么有人会觉得跑步小腿变粗了

怎么防止徒步后小腿长肌肉

1、小腿拉伸动作防止徒步后小腿长肌肉

双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持15秒,换一条腿重复,每条腿各做3组。

大腿前侧(股四头肌)拉伸:一手扶墙单脚站立,一只手抓住脚腕或脚面向后扳,,体会大腿前面被拉伸的感觉,保持15后换腿重复。每条腿拉伸3次。注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻. 这个动作也可以趴着或侧躺着做。

用左肘将右膝盖向自己身体左侧压,体会右大腿外侧被拉伸的感觉,同时腰向右边扭,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持15秒后换一侧重复这两个动作。

2、掌握落地技巧防止徒步后小腿长肌肉

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。

3、整理活动防止徒步后小腿长肌肉

一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

单脚踩在台阶等凸起物上,脚跟悬空,利用身体重量上下拉伸小腿肌肉,

4、推拿按摩防止徒步后小腿长肌肉

一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

运动瘦小腿肌肉的方法有哪些啊

1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。

坐于椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次,反复练习。可自行在办公室或住家内练习。

2、运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪。

单手双撑脚踝,另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次,左转10次,交替进行。经常做此运动,则间节活动灵敏,同时脚步也有轻快感。

3、紧缩小腿肌肉。

握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次。

4. 收紧粗壮小腿

身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本。

慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次。

注意:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉。

为什么有人会觉得跑步小腿变粗了

人们觉得跑步后小腿变粗,主要是因为以下的错觉或因素:

1、或是疲劳的错觉有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这或许只是一种错觉。

2、只是乳酸堆积有些人跑步后感觉小腿变硬了,便认为是肌肉增长了,其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围,并没有变粗。

3、跑的不对造成的跑步方法不对会造成小腿变粗,例如高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。

怎样判断自己的运动是否属有氧运动:心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时,就属于有氧运动,心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳酸痛。

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徒步健走必须把握三要素：

速度：影响脂肪分解还有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先规定行走距离，比如：3000米或5000米，再追求速度。在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的目的.。

时间：据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是健走减肥的最佳时间。

距离：无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗仅2%，而10000米，则高达90%以上。由此可见，步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。

小编提醒：

1、适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太激烈。

2、佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观察自己的身体指数。

3、在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。

4、健走时最好找一个伙伴共同行走，增加交流和相互照应。