矫正骨盆最有效的动作是什么

矫正骨盆最有效的动作是什么

矫正骨盆最有效的动作是什么，骨盆前倾在我们日常生活中很常见，主要是由于久坐等原因引起的，需要及时纠正。那么，如何判断你的骨盆是否前倾？如何纠正骨盆前倾？我们来看看矫正骨盆最有效的动作是什么。

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矫正骨盆最有效的动作是什么

1、双手抱膝。躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。

2、桥式。仰卧，双腿放松打开，双膝立起。臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜。再以双手支撑住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重复三次。

3、腿内侧伸展。躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。左脚曲膝跨至右大腿。双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。

不矫正骨盆有什么危害

1、人体比例失衡。

2、下半身肥胖。

3、便秘、痛经、经期不适等。

4、肩颈酸胀、腰背痛。闭合不全的'骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。

5、慢性疲劳、体寒。

　　矫正骨盆最有效的动作是什么2

矫正骨盆最有效的动作是什么

双手着地，跪撑。举起一只脚，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右交替做5次。

脚掌(脚掌要紧贴着)相对而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身体往前弯，维持该姿势约30秒。

坐在地上把双脚打开，把左脚弯曲折进来，右脚保持伸直，右手抓右脚脚踝。左手放在脑后，接着慢慢地往右边弯曲，停留大约20秒。左右交换做。