简单的瘦身瑜伽动作都是哪些

简单的瘦身瑜伽动作都是哪些

简单的瘦身瑜伽动作都是哪些，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以提高身体的抵抗力，适量的运动有益健康，运动锻炼也是有很多方法的.，以下分享简单的瘦身瑜伽动作都是哪些呢？下面和我们来看一看吧。

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一、三角式

一开始我们双腿并拢，站直在地面上，此时身体保持挺胸收腹，双手放在我们的身体两侧。这时候动作开始，我们身体慢慢向下压，并且腿部稍微向后挪动，直到我们身体完全向下，这时候双手支撑我们身体在地面上保持平衡，此时双手和上半身在一条直线上，并且和双腿、地面共同形成一个三角形的形状。然后我们坚持这个动作保持30秒之后再放松，重新进行动作。

二、束角式

一开始让我们身体平躺好，这时候我们双腿弯曲，并且双脚脚心相向，尽量让我们的腿部贴紧地面，不要向上翘起，臀部也是和地面处于贴紧的状态的。也可以在我们的膝盖下方放两个小枕头垫着，接下来就是坚持的阶段，我们一直保持这个动作1分钟，每次可以坚持完成3~5组。

三、双角式

先准备一个瑜伽砖，首先站立后把两只脚打开比肩膀更宽一些，然后同样是把上半身往下半身的方向对折，然后把我们的头放在瑜伽砖上，两只手撑在地板上。这个动作也就是让头倒立，而且也是能够把身体对折的。很有效的解决大家减肥问题，同时也能够调节一下大家的颈椎，动作大约持续一分钟就可以了。

　　简单的瘦身瑜伽动作都是哪些2

一、桥式

1、平躺在垫子上，双腿弯曲膝盖，然后张开，脚跟靠近臀部。吸气，用手支撑，呼气，保持双腿张开。

2、伸展你的腿，抬起你的脚跟，踮起脚尖，尽可能地抬高你的腰，闭上下巴，尽可能地伸展你的全身，看起来像一座拱桥，呼吸5次后平躺。

3、要点:腰部必须尽可能抬高。手掌不仅支撑腰部，还要支撑全身。

二、瑜伽鱼式

1、从莲花坐开始，吸气，慢慢向后倾斜上身，双手放在大腿上，将头靠在地上。

2、呼气时抬高胸部。呼吸5次后，慢慢放下。重复这个练习3-5次后，向前伸直双腿，让身体平躺休息。

3、要点:向后倾斜时不要抬起膝盖，同时伸出下巴呼气。如果你不能做到莲花坐这个姿势，你可以直着腿练习，用肘部支撑身体，保持身体笔直，用脚腕向上用力，让喉咙有舒张感。

三、瑜伽坐角式

1、坐在垫子上，双腿最大限度地向两边张开，脚跟踮地，脚趾朝上，吸气。

2、呼气，上身前倾，双手放在地上，下巴靠在地上，保持头部不动。用双手抓住脚底板，保持这个动作5次呼吸。

3、呼吸三到五次后不要马上抬起头。深呼吸两到三次完全放松后，再次慢慢抬起头来，让上半身挺直。

4、要点:如果你的下巴不能接触地面，你也可以弯曲膝盖练习。