能疯狂甩脂的Tabata运动

能疯狂甩脂的Tabata运动

能疯狂甩脂的Tabata运动，运动是保持身体健康的基本途径，这项运动还是比较高强度的，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享能疯狂甩脂的Tabata运动有什么好处。

　　能疯狂甩脂的Tabata运动1

什么是Tabata？

Tabata是高强度间歇训练的一种，先是高强度运动20秒，然后休息10秒，如此重复高强度运动和休息四分钟。它不仅广泛用于运动员，还适用于想减肥和健康身体的`大众。

Tabata的好处：

Tabata运动四分钟与骑自行车1小时的运动效果相同或更多，不仅如此Tabata运动后高水平的能量代谢将保持约12小时。

Tabata可以在短短4分钟内获得超高心肺功能，耐力，肌肉力量和新陈代谢改善的效果，每天只运动4分钟就可以收获在健身房默默运动1-2个小时的运动效果。省时间并且效果显着，更适合忙碌并且没有时间运动的人群。

介绍一套简单的运动方法，平常多练习哦！

1、高抬腿跑

保持后背平直，上半身微微前倾。调整呼吸以后进行高抬腿跑。

跑步的过程中要将大腿抬高到与地面平行，并且要随着上半身尽量摆动双臂。

保持高抬腿跑20秒。然后休息10秒。

2、分腿跳

后背保持平直站立，收紧腰腹部位的肌肉群。

左右分腿--合并跳跃20秒。然后休息10秒。

跳跃的过程中要保持后背平直。

3、触地跳跃

依然保持后背平直站立，腰腹部位用力，向上跳跃，然后下蹲到双手触地，再次跳跃。

重复跳跃--触地--跳跃20秒。然后休息10秒。

无论是跳跃还是触地的时候，后背都要保持平直哦。

4、向后伸腿

下蹲姿势，双手扶地。膝盖在胸部下方。将一条腿向后伸展，再继续将另一条向后伸展，然后再分别将两条腿收回。循环后伸展--收回20秒，然后休息10秒。

将以上整套练习重复2次。

原始Tabata是运动员采用的一种相当高强度的训练方法，可以提高最大的摄氧量和缺氧运动能力，有助于提高耐力和性能。随着运动次数的增加，韧性也随之增加，有人将其描述为4分钟的地狱。

而这次介绍的家庭版Tabata，运动效果也很强，但是运动过程要轻松得多，任何人都可以挑战哦！

　　能疯狂甩脂的Tabata运动2

TABATA在运动时会使用全身大量的肌肉群，不仅能高效燃脂，还可以提高肌肉活力以及新陈代谢的速度。减肥和给身体塑形的效果都极强。

TABATA运动的特点：

TABATA可以在短时间内增加氧气输入，提高心肺能力和心率，使身体保持在可以高效燃脂的范围，以此来减少脂肪，达到减肥瘦身和匀称体型的效果。

TABATA运动的过程中会集中全身大多数肌肉群高强度运动20秒，休息10秒，持续运动8个循环，大概4分钟。

TABATA运动流行的原因：

1、TABATA运动耗时短，见效快。基本每天运动四五分钟，每周运动三次左右就可以收获不错的瘦身效果。非常适合想减肥，但又工作繁忙时间紧迫的人们。

2、TABATA运动可以快速收获瘦身效果，适合想减肥又不愿意长期付出的人。

3、TABATA运动可以在变瘦的同时改变肌肉形态，坚持一段时间以后不仅能瘦，还能瘦的很有型。

4、ABATA运动耗时短，可以随时动起来，不会过多的束缚生活，适合任何人在任何时间段练起来。

5、ABATA运动形式简单，动作易操作，每天将几个固定的动作循环练起来四五分钟就能减肥成功。即使没有运动基础的人也能随便练起来，并且可以收获不错的运动效果。

即便TABATA运动的好处繁多，但是也要多做功课，了解期间的注意事项，这样才能事半功倍，也可以避免出现运动损伤。

TABATA运动的注意事项：

1、TABATA运动的强度极大，因此一定要做足运动前准备。适量伸展和放松肌肉群，防止出现肌肉损伤。

2、所有的运动都应该循序渐进的进行，运动小白一定不要过激过量运动，防止健康受损。

3、运动时要做到动作标准，肌肉群拉伸到位，这样才能收获更好的瘦身和塑形效果。

高效又简便的TABATA运动方式可以为大家节省运动时间，同时还能提高瘦身效果，因此越来越多的人开始选择利用TABATA运动来减肥。