身体僵硬要怎么练瑜伽

身体僵硬要怎么练瑜伽

身体僵硬要怎么练瑜伽，运动的同时也要保护好自己，经常不运动的人要注意这几点了，散步是最简单的运动了，在运动的'时候也要注意自己的呼吸频率，和小编一起看看身体僵硬要怎么练瑜伽，知识。

　　身体僵硬要怎么练瑜伽1

1、腹背运动

面对墙壁，站在几十厘米外--让双手可以撑在墙壁上，高度略高于腰部。当你俯身向前时，双脚一边向后退，让双臂撑直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，双眼向下看。

如果俯身90度比较困难的话，可以双脚稍微靠近墙壁让双手的位置提高一点。对于身体特别僵硬的人来说，再高一点也没关系，慢慢来。

2、胸肩扩展

双手各执浴巾一头，伸直手臂，举到头顶上形成一个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。如果感觉不到这种舒适感，可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。

或者你还可以：双手各执浴巾一端置于身后，双脚分开略宽于臀部，脚尖向前。向前俯身，让上半身靠近大腿，握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。

身体僵硬要怎么练瑜伽

3、椅背运动

面对椅背、距离椅子几十厘米站立，双脚分开与肩同宽，将双手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰为轴心向前俯身，双臂伸直。这个动作可以面对厨房的橱柜来做，比如用微波炉热菜的间隙里，就可以做。

如果觉得自己的柔软度足够并且想进一步俯身，可以尝试将椅子转个方向，双手变扶着椅背为放在椅面上，同样背部自然挺直、双手伸直，这样可以增加伸展度，让你更靠近脚趾头。但是不管俯身到什么程度，不要让自己觉得很勉强。

　　身体僵硬要怎么练瑜伽2

1、脊柱伸展式

脊柱伸展式能够有效预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

动作详解

吸气，两臂向上伸举过头，掌心向前。呼气，自脊柱末端向前弯曲。身体向前倾，双手交叉放置肩上，尽量使身体贴近双腿。双腿不需要立即伸直，腹部、胸部、面部都贴近身体。

2、脚趾蹲式

脚趾蹲式能够有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;有效的刺激下半身的6条经络，安抚内心。

动作详解

腰背挺直，重心放在脚趾趾上。勾双脚尖，双脚趾趾腹触地，臀部坐于两脚跟上，双手摊放在双膝上，目视前方。

3 、猫伸展式

猫伸展式可充分伸展上背部和中背部，打开肩关节。滋养心脏和脊柱，缓解肩背部的疼痛。

动作详解

双手体前撑地，双膝脚尖着地，吸气向上推高臀部，呼气屈肘，两臂前伸，下巴胸部贴地，大腿与地面垂直。在此维持3分钟。每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。

4、海豹式

海豹式能有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，这个动作可以极好的缓解背部疼痛~

动作详解

吸气抬头，呼气顺势向前俯伸至自己的极限，两前臂触地，眼睛看向正前方。两上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧。吸气伸直双臂，呼气脊柱后弯头向后仰，眼睛看向天花板方向。在此维持3-20分钟。呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。

5、下犬式

下犬式能够帮助缓解压力和轻度的情绪低落，使整个身体活力充沛。充分伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手部。