腿倒立在墙上可以瘦腿吗

腿倒立在墙上可以瘦腿吗

大家知道腿倒立在墙上可以瘦腿吗？修长纤细的美腿绝对是每个女性朋友都很向往拥有的，可现实往往事与愿违，有很多的女性由于大腿赘肉太多而烦恼，无疑这会影响到外在的美观。大家都知道，运动可以减肥，那么，双腿倒立靠墙可以瘦腿吗？下面跟着小编一起看看吧。

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1、腿倒立在墙上可以瘦腿吗

倒立能运动全身，人体在倒立的过程中会伸直腿部，这样会使腿部的肌肉一直处于紧张的状态，可以拉伸腿部的肌肉，促进腿部的血液循环，同时还能加强身体的新陈代谢，长期坚持倒立的确可以起到瘦腿的作用。倒立挂腿动作主要是消水肿，对水肿腿效果很好。

2、怎么倒立瘦腿

开始动作。在地面上仰卧，放松身体，自然呼吸，然后将双手放在身体的两侧，向上抬起双脚，双腿和身体的角度最好呈90度的直角，放松双脚的脚掌，维持这个姿势10秒钟。

脚尖绷直。在保持初始状态的情况下，自然呼吸，稍微停留一下然后吸气，之后绷直脚尖，让脚尖、脚踝和膝盖在同一直线上，和地面的上半身呈垂直的姿势，这个动作最好维持5个呼吸。

弯曲脚踝。在绷直脚尖的状态，弯曲脚踝，脚掌和小腿弯曲成90度的样子，然后放平脚掌使脚底和地面平行，这个动作最好也坚持5个呼吸，之后再绷直脚尖，重复这个状态。

3、腿粗的原因

缺乏运动。食物的热量得不到消耗，脂肪最容易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。

饭后长时间坐着。除了天生腿粗外，平日饭后经常坐着，或长时间地站立，亦会将脂肪积集于下身，令大腿及小腿变粗。

爱吃盐分较重食物。又或突然饮大量开水，肌肉又长时间无法伸展，水分未能排出体外，腿部容易因压力而肿胀起来，很容易令过多的水分、多余的毒素积于下身，令腿部变粗、形成腿部水肿。

不良的坐姿。此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

长时间站立。有些人因为工作关系必须长时间站立（如专柜小姐），久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

瘦腿吃什么水果好

1、香蕉

营养价值很高虽然也会令人发胖，但很容易消化。钾的含量很高，脂肪和钠的含量很低，最适合希望腿部更苗条的人食用。香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

2、葡萄柚

独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。

3、沙田柚

卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。

4、木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

5、猕猴桃

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

6、西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

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据相关实践表明，倒立是可以帮助大家瘦腿的，建议大家每天晚上睡前躺着床上，然后再让自己的双腿抬高与上半身呈90度，要注意的是在此时坚持不动，如果比较难坚持可以把腿靠在墙上，坚持15分钟左右，可达到消除腿部水肿的目的。双腿时倒挂能加速腿部的血液循环，再就是，在活动脚踝时能有效的`拉升到腿部的肌肉，可促进身体新陈代谢，从而让大家达到瘦腿的目的。

倒立瘦腿法要掌握正确的方法步骤，首先要仰卧在地面上，双手自然放于身体两边，在此时，吸气的同时再让双脚慢慢地向上抬起，需要注意的是，在此时要让双腿和身体保持90度，然后再让双脚脚掌自然的放松，身体停留10秒钟左右。然后注意绷直脚尖，在保持初始状态下，自然呼吸，停留一会，然后吸气，将你的双脚脚尖绷直，使得脚尖，脚踝，膝盖在一直线上，和上半身垂直。动作坚持5个呼吸左右。最后，弯曲脚踝成90度，也是要注意在绷直脚尖的状态，弯曲你的脚踝，脚掌和小腿弯曲成90度状，脚掌放平脚底和底面平行。而且此动作要坚持五个呼吸左右，然后再持续绷直脚尖，重复以上介绍的动作，久而久之就会达到瘦腿的目的。

除双腿倒立靠墙可以瘦腿外，还有很多的方法能达到瘦腿的目的，比如练习空中脚踏车， 但是此方法需要每天晚上坚持做，半个月后就可以看见很明显的瘦腿效果。再就是，泡脚瘦腿法可以有效的消除小腿浮肿，恢复纤细小腿。再就是可以选择敲胆经瘦腿法，按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。

双腿倒立靠墙可以瘦腿吗？综上所述，双腿倒立靠墙可以瘦腿，但是在减肥期间要注意控制饮食，除此之外，建议早晨起床后一杯白开水以促进血液循环，而且可以有交的促进肠胃蠕动，加快排出体内垃圾。