冬季室外运动注意事项

冬季室外运动注意事项

冬季室外运动注意事项，运动是保持身体健康的基本途径，有不少人在寒冷的冬季也会选择运动，但是因为在室外的冬季，我们也要注意安全。接下来就由小编带你了解冬季室外运动注意事项。

　　冬季室外运动注意事项1

一、注重保暖，防止受凉。在刚进行运动健身时，身体产生热量，使身体感受不到寒冷，但此时也是最易受寒气侵入，从而造成身体的伤害。因此，在运动后应要及时穿上外衣，保暖工作必不可少。

二、做好准备活动。寒冷的天气，使血管收缩，血液循环不畅，肌肉与韧带也较紧，此时，如果太过于用力，很容易造成伤害。因此在真正运动前应要做好准备活动。

三、不应直接与健身器材接触。寒气的天气如果直接与一些金属的健身器材接触，也会造成伤害，最好戴上手套等，也可使摩擦等方面更佳。

四、不宜空腹运动。在清晨如果进行空腹运动更容易引发低血糖与心脏病瘁死等，尤其是老年人，在晨起后最好进食后半小时再进行运动。

五、运动时不应用嘴呼吸。在冬季运动时要用鼻来呼吸，鼻子中的鼻毛能过滤空气，防止污染的侵害，此外，冷空气也可通过鼻子得到加温。

冬季室外运动是有一定的危险性的，毕竟因为天气比较寒冷，所以喜欢运动的人士，对于以上这些事项要多加注意。

　　冬季室外运动注意事项2

一、运动前需注意

注意保暖

冬季到户外锻炼要避免着凉，适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍正常的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。

二、运动中需注意

热身需充分

天气寒冷，人体各器官系统出现保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气干燥，人体容易感到身体发僵，难以舒展。如果不做热身活动就开始锻炼，容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以冬季锻炼，尤其是室外运动，一定要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的'练习，使身体发热至微微出汗，再投身到健身运动中。

以有氧运动为主

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。具体项目可以根据年龄来选择：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，以消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。

运动换气宜采取鼻吸口呼法

运动时要用鼻子吸气、嘴巴呼气的呼吸方法，不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。随着运动量的增大，在用鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。

运动量要循序渐进

运动量应由小到大，逐渐增加。比如跑步，不宜骤然剧烈猛跑，应先以一段小跑活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减退，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。

三、运动后需注意

运动后及时补充水分和营养

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，可以饮用普通的水或运动饮料，但热咖啡或巧克力不是好的选择，反而会造成人体失水。此外还应及时补充碳水化合物和蛋白质，吃些面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等。

及时换上干衣服

锻炼后不可站在大风的地方吹，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。