背书时脑子就胡思乱想怎么办

背书时脑子就胡思乱想怎么办

你知道背书时脑子就胡思乱想怎么办吗？其实，这是注意力不够集中的表现，如果一个人沉浸在某一件事情当中的话，是不会轻易走神的。小编已经为大家搜集和整理好了背书时脑子就胡思乱想怎么办的相关信息，一起来了解一下吧。

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想要背书时做到专注，必须先提高注意力。

1、先从精力管理开始，培养有规律的生活节奏。早起早睡。

2、了解自己的黄金时间，在这个时间集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在这个时段处理。我自己早上5：30-7：00，8：30-10：00，这二个时间效率最好。

3、减少干扰。断网、手机为静音。整理好周围的物品。准备好工具和水在身边。

4、集中注意力时花上2-3分钟进行深呼吸，放松自己。

5、做事之前，明确目标，告诉自己达到什么程度才可以结束。

6、培养节奏。除非状态特定好，否则每30-45分钟休息5分钟。了解自己的注意力集中时间，记录每次注意力集中的时间。

7、有意识的`每天练习集中注意力，记录所花费时间，比如每天静坐5分钟、进行提高注意力的小游戏。

8、每周定期反思和回顾。记录和查看每周每天的集中注意力时间，回想一下失败的原因，看看是否有需要改进的办法。

9、每次只做一件事，不要想着多件一起做

10、每天坚持体育运动，比如慢跑、掌上压。注意力时间的长短跟个人身体素质有直接关系。这点我目前没有做到。

11、练习静坐，从每天3-5分钟开始，当你达到能静坐30分钟时，就会发现有意识的集中注意并不难。

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注意力训练方法

1、舒尔特表注意力训练法。

舒尔特方格是在一张方形卡片上画上 1cm × 1cm 的 25 个方格,格子内任意填写上阿拉伯数字 1 ~ 25 等共 25 个数字。训练时,要求被测者用手指按 1 ~ 25 的顺序依次指出其位置,同时诵读出声,施测者一旁记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短,注意力水平越高。这个游戏需要训练者坚持,只有坚持才能出现效果,而且老少皆宜。

2、坐冥想

。静坐可以澄清思虑,增进健康,是修养身心的一种重要方法。 我们生活在这个世界上,免不了有种种疾病,一切疾病又可分为身和心两方面,除身上所发生的疾病以外,凡一切贪欲、愤怒、忧怖、骄慢等等不正常的思想现象,都叫做心病。我们平时往往只注意身病,对于心病,一般都不予重视。

3、八段锦。

这是小编强烈推荐的,八段锦是一种极其有效的气功方法,小编每天都会练习一遍。这个功法可以让人心境平和,非常有利于提高注意力的专注程度。

4、脑电生物反馈疗法。

这个相比于上面的方法,主要是见效快,训练者可以明显感觉自己的注意力显著提升,给很多成年人带来方便。

注意力不集中的危害

1、完成学习任务时间长,与班里最快的学生比要花多一倍的时间;与一般速度的学生比多花30%-60%的时间。

2、孩子很难胜任难度较大的学习内容,影响学习能力。

3、严重影响孩子的阅读、书写、记忆、思维的速度。

4、严重影响孩子的反应速度、敏捷性以及逻辑思维的正常发展。

5、无法专心听讲,难以完成课堂及家庭作业,致使学习成绩下降。

6、容易出现烦躁、极端、自我评价低等心理问题。

7、犯罪率高,部分孩子有人格障碍和反社会倾向。