专注于目标避免分心的4种方法

专注于目标避免分心的4种方法

专注于目标避免分心的4种方法，在职场上有时候感觉到自己的注意力不够集中。那么碰到这样的情况，那么对于注意力、分心应对措施，下面介绍专注于目标避免分心的4种方法。

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1、分解你的目标

在你设定目标的时候，想象我们想要完成的事情是很令人兴奋的。那时，我们胸怀大志，下定决心，然后恨不得立马付诸行动！

问题是，任何真正的拉伸目标——即需要你成长和进步才能实现的目标——都需要时间。而且实现这些目标是很困难的，需要我们经常走出自己的舒适区。

如果你细致的去思考，并且把所有的因素都整合在内，你就会消除你一开始的那种干劲十足、一箭双雕的冲动，变得更睿智。

然而，接下来，你可能会觉得这个目标势不可挡。这也是大多数人放弃的时刻。

现实是，在实现目标方面，我们是近视的动物。所以，如果你目标的终点线在遥远的未来，你看不到它，你就需要努力保持专注和避免分心。

那应该怎么办呢？

如小标题，把你的目标分解。

我不知道你是什么样的，但在我成长的过程中——我玩游戏的时候——除了专注于对抗比赛——我唯一担心的事情就是如何到达下一个关卡。

我并不担心终点线。那是很多关卡后的事情了，在孩子的心目中，这就好比是一段永恒的旅程（因为很难通关）。

所以，对我来说，没有终点线！我只会去专注于如何到达下一个关卡，因为这意味着我还在路上，更好的是，这意味着我还没出局。

所以，如果你一直在努力保持专注于你的目标，那就把目标分解。

你可以用两种方法来做这件事：

通过任务

你可以把整个目标分解为任务，然后一次只专注于完成一项任务。

一个很好的例子就是出版一本书。其中的一些步骤是构思/计划，概述，写作，设计，编辑和推广。如果你只是想着开始写一本书，而没有考虑到细致的个人任务，你就会看到它是如何变得有压倒性的。

但如果你把这个过程分解，它就变得更可行，也会让你更专注于你的目标，避免分心。

通过时间

第二种分解目标的方法就是基于完成特定任务所需的时间。SMART目标设定指南告诉我们目标应该是有时间限制的。所以，一旦你把你的目标分解成任务，就可以安排它们。

就像在游戏中一样，在游戏结束前你只有固定的时间到达下一个关卡，所以你需要安排你的任务，这样你才能对自己负责。这样做也自然会让你保持责任感，并帮助你避免分心。

2、优化你的环境

说到专注于你的目标，避免干扰，很少有事情——会比你的环境更重要。

每个人都有适合自己专注和完成任务的特定环境。但我们也都会遇到某些环境会让注意力分散和拖延症横行。

你的环境由以下部分组成：

人物地点事物

在优化环境时，需要考虑环境中的所有这三个元素。如果你把会分散注意力的人带在身边，那么改变其他两个因素对你也没什么用处。

同样的，如果是某个地方本身就让你无法集中注意力，那么改变某个地方的事物也是毫无意义的。

当谈到优化你的环境时，个人意识是关键。如果你不知道哪些环境或因素会对你专注于你的目标和避免干扰是有利的还是有害的.，那么你就无法做出必要的改变。

所以，在你开始朝着一个目标努力之前，对每一个因素都进行思考，弄清楚是否有某些人、地方或事物是你需要避免的。

3、让你的目标变得有趣

说实话，生活有时候会非常艰难。它已经给了我们很多压力大的时刻，所以没有不要再去增加它了。

但是对很多人来说，试图完成大的目标就会被归类为压力大或在短时间内完成——尤其是当你很难保持注意力集中并且经常达不到目标的时候。

正因为如此，确保你能保持专注和避免分心的一个非常简单的方法就是让你的目标——或者追求它们时——变得有趣和令人兴奋。

毕竟，如果一个目标既不有趣也不令人兴奋，你为什么还要去追求它呢？

回到我早先说过的——关于终点线是非常遥远的，而我们没有考虑到要达到目标所需要的时间和不舒服的程度——所以一些原本有趣和令人兴奋的事情可能很快就会变得不那么有趣或令人兴奋。

所以，在你开始实现任何目标之前，确保那是能让你兴奋的事情。如果没有效果，上面提到的其他行动步骤也没有作用。然后，一旦你确信这个目标确实让你兴奋了，那就想办法再让追求这个目标的过程变得有趣。

也许是和朋友或责任伙伴一起追求一个目标。也许，是在一个有一定乐趣和鼓舞人心的环境中工作。或者也可能是我要提到的保持专注和避免分心的最后一个策略：奖励自己。

4、奖励自己

如果你正在阅读这篇文章，你很可能天生就是一个成功人士，或者希望成为一个成功人士。虽然成功人士很擅长实现目标，但他们往往不太会庆祝这些目标。

成功人士往往有一种“去做下一个”的心态。这可能是件好事，也可能是件坏事。

这样做的好处是，你会保持饥饿，并有动力去达到下一个水平，并取得更大的成就。

问题是，当你不花时间庆祝自己的胜利和实现的目标，你就很容易陷入“足够永远不够”的恶性循环。也许，这就是为什么我们看到了无数不成功的千万富翁或非常成功的人的原因。

此外，在更深层次上，你实际上是在训练你的大脑不要去庆祝。从解剖学的角度来看，当我们在生活中做一些伟大或令人兴奋的事情时，我们的身体会释放多巴胺，这是一种负责感觉快乐的化学物质。

随着时间的推移，如果这个过程（不去庆祝）重复发生——当多巴胺释放时——你就不会允许自己体验这种快乐，你的身体就会关闭这种反应。

简而言之，如果你一再没能花时间庆祝，你就是在训练你的身体不去体验成功带来的欣快感和愉悦感。

庆祝是保持专注和避免分心的一个非常简单的策略。

你可以决定对你来说庆祝或奖励是什么。但无论大小，你都应该把它们纳入追求目标的过程中。

然后，把这四个小方法糅合在一起

设定和追求目标可以而且应该是令人兴奋的。这样做意味着你正在成长和进步，你正在以某种方式改善你的生活。

正因为如此，它应该是一个令人愉快的过程。但如果你不小心，你可能会发现自己成为分心的受害者，失去对目标的关注。

希望通过分解你的目标，优化你的环境，使你的目标变得有趣，奖励自己，你能发现自己更容易专注于你的目标，避免干扰。

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在电脑前忙着公司的工作，但同时打开电子邮件的界面，还在QQ或MSN上与人交谈，手机还不时传来短信提示音……e时代，不少职场人“习惯”同时做多件事情，工作效率严重降低，专注力涣散已成为职场一大流行“病症”。职场中人该如何提高自己的专注力？现象 偷偷“溜走”的专注力

与过去相比，现在工作场所最显著的变化莫过于用电子设备替换了纸和笔。之所以令不少职场人士的工作效率降低，主要是因为在每天8小时的工作时间里，我们的思路时常要被各种各样琐碎的事务打断，而工作思路被打断就意味着许多工作要从头再来。这样，时间就在各种任务的切换中“偷偷”溜走了。近日，某知名招聘网站针对8000多名职场人的调查显示，69.5%的人在工作时会不时地停下手头的工作，自行分散注意力，32.0%的人则表示自己的注意力一旦被打断，就得花好一阵子才能重新集中。

心理专家表示，每天都有海量的信息进入人们的大脑，我们每时每刻都似乎有太多的事情想要去做，为节省时间，人们几乎对同时思考和处理两三件事习以为常。然而，同时处理多件事情反而会带来焦虑情绪和压力感受，致使我们只有部分注意力集中在目前应该关注的事情上。这样非但不能使我们更快地处理问题，还会降低工作效率。视点 向孩子学习“专心”

在注意的过程中，“新异”的刺激往往更容易引发人们的无意识关注，进而获取人的注意力。相比而言，成人由于阅历更深，知识储备更为丰富，“新异”的刺激相对较少，所以使其“专注”的事物也就更少。也就是说，某种程度上来看，儿童更像是世界的“观察者”，而成人则像是“改造者”。

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儿童成长的过程同时也是社会化的过程。随着社会责任、道德及法律的约束逐步被带进成长的认知中，我们的兴趣和选择就会逐渐受到社会因素的制约，顾虑不断增多，专注的内容也开始以结果为导向。在此过程中还会衍生出许多“不得不做”的行为，导致难以在做事时集中注意力。支招 三招提升职场注意力

如何在工作和日常生活中提升自己的专注力呢？

有效规划时间。收发邮件、浏览网页等常常将有规律的上班时间分成零零散散的碎块。没有明确的目标，思绪就容易被各种各样的事情打乱。所以在做事之前，要充分地认识到做某件事情的目的和意义，进而为其设置有效的时限，通过时间的压力来保持工作的动力。如果目标很长远或一时无法达成，可以将其分解为若干个可阶段性完成的小目标，并为这些小目标设定时限。

一次只专心做一件事。做好时间规划，一次只做一件事，做好之后再做其他事情，这样做事效率会明显提高。值得注意的是，在分配时间时最好在每件事情中间留出空当，以避免当有其他事情突然插进来时引起慌乱。

适当休息并融入环境。疲劳也会影响人的专注力，长时间的工作会消耗大量的精力，继而产生倦怠和注意力涣散。此时适当的休息和调整十分必要，比如尽量避免工作单一化，不同类型的工作交替进行；在工作的间隔站起来活动活动，或听听音乐；与同事聊聊天、说说话，都能够缓解烦躁的情绪，平息因工作繁复产生的怒气。