职场怎么减压

职场怎么减压

职场怎么减压，步入职场也好些时间了，对于早九晚五的上班族的时候真的习惯了吗，随着工作压力也越来越大的情况下，你有没有定期给自己放假呢，职场应该如何减压呢，下面我们一起来学习职场减压方法吧。

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如果工作压力实在令你不堪重负，你希望能有更多的闲暇时光，但却不能或者不愿意完全放弃工作，就会很容易把自己搞得疲累不堪。不过还有一个选择可以考虑：主动降职。很多专业人士都梦想着自己的工作量能够少一些或者少背负一些管理责任，不妨参考以下几点建议。

重新确立目标及以及对自己的评判标准。纽约职场心理学咨询公司(Workplace Psychology)的职场心理学家乔尔-莫斯内(Joel Mausner)表示，事业成功并不意味着就得每周连轴转地工作60个小时。

他建议，不妨先考虑一下你自己对于事业和家庭生活有何打算。提前调研一下，在你公司或者所从事行业内有哪些职场发展道路可以同时满足你的个人需求，比如可以多些时间跟家人共处、少出差、有时间从事自己的业余爱好，等等。莫斯内表示，“有一点会比较难以接受，那就是：你的雄心壮志会受到一定的限制。”

如果你是一位主管，降级可能意味着你可以就任一个不需要监管别人的职位。丹佛劳工律师兼顾问琳恩·伊莎圭尔(Lynne Eisaguirre)表示，“不是每个人都适合担任管理职务的。”她见证了很多技术人员被提拔到管理岗位却无法胜任的案例。他们当中有些人后来又回到了原先的岗位或者调至其他平级职位。如果你已经为公司做出了有益的贡献，自身的价值已经得到了证实，那么当你主动提出降级或者调任一个可以少管些人的岗位时，别人也是不会看低你的。

不管你做出了怎样的决定，与公司沟通你的想法是很重要的，要让别人相信你对这份工作以及公司依然满怀热忱，向他们说明你认为哪些职位是很适合你的，坦诚地解释你为什么想要降级。伊莎圭尔说，“讲清楚你的优势，说明这样的职位变动于公司将更为有利。”

纽约理财师里维斯-阿尔特范斯特建议，在做出会影响你收入的职务变动之前，先花点时间做好财务上的规划。在变动之前，根据新职位的预计收入来调整你的开销预算，尽可能多攒点钱以备不时只需。

阿尔特范斯特建议，如果你是因为自己年届退休所以要主动降职，那么要尽可能推迟提取社保金或养老金的时间。他表示， “如果不是非常困难的话，最好只花退休前的积蓄和现在挣到手的钱。这样你的投资收入才能最大化，未来漫长的生活才能有所保障。”

如果你事后又改主意了，那也并非就没有挽回的余地。伊莎圭尔表示，当你在公司内部或者对外申请新的职位时，你也可以将目前的降职转化为正面的因素，关键是要准备好一个令人信服的说法，向别人解释为什么你会靠边站或者降职，解释为什么现在又想回到原先的级别。她的建议是，“向他们说明是哪些因素有了变化。”

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1、睡眠减压

有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下独出心裁的小贴士： 假使外界噪音让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪音”，例如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪音。 睡觉前少量吃一点小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。

金枪鱼、火鸡精肉、热牛奶、香蕉和中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。 假若上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担忧第二天醒来会忘记。

2、暴力减压

“发泄果”减压

在很多路边摊叫卖的一种名为发泄果的玩具，也有不少女性光顾，狠狠地往地上或墙上摔，几秒钟后，被摔成一摊烂泥的橡胶球又马上恢复原状。

网络暴力游戏

除了现实中女人们的“拳打脚踢”，网络上的暴力游戏也吸引了不少女性玩家。一份调查显示，有四成的网游玩家为女性。尤其是个别网站提供的发泄型暴力游戏吸引了不少女性，其中最受欢迎的是一款“殴打上司”的小游戏，不少女性看到老板被自己打得叫声惨痛、口吐鲜血都兴奋不已“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家瞠目结舌之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。 据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。

北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各种各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查，84%的男受访者观看了2006年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超过了女性中的半数。可见此类让情绪尽情释放的比赛，越来越受到欢迎。

3、食物减压

一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。例如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。 另外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都含非常多的硒。维B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。 工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，可以十分好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

以下食物也有减压效果：

1、菠菜（Spinach）——为好情绪遮风挡雨

2、燕麦（Oat）——让精神不再失落

3、粗粮（Coarsegrains）——进贡五脏六腑的“使者”

4、花椰菜（Cauliflower）——外来的和尚会念经

5、萝卜（Raclish）——来自地下的顺气“卫士”

6、南瓜（Pumpkin）——心灵的“指南针”

7、香蕉（Banana）——感染你的快乐精灵

8、大蒜（Garhe）——坏口气，好心

9、草莓（Dtrawberry）——镇定安神的“还魂丹”

10、樱桃（Cherry）——找回快乐的“红色传奇”

当然了，假如饭局应酬太多，没办法非常好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维他命片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维他命减压，必需要持之以恒，天天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

4、写作减压

“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。

1994年的另一项测试则是将失业8个月的'白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。结果在连续5天天天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更易找到新工作。

这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显着的减压办法，只需一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院医生鼓励患者记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导患者如何操作。

5、工作减压

很多身居高位的经理人，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，于是该网站的专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。

当然，在此之前，企业领导们必需做好充分的准备：花一些时间悉心调教属下，让他们也能领悟你的经营之道其实在这个过程中，你也挖掘出未来的领导者。 那些普通白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人，在不少工作堆在面前要完成的时候又该如何应对呢？

一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法：工作安排一定要得当，可以列一个电子报表，天天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必需马上送到客户手里的活……一目了然。

职场上，很多人的压力来自于茫然，不知所求，有时候觉得自己明明很努力了，却仍然看不到期待的结果。其实，这跟目标不确定有很大关系，你有没有问过自己到底想要什么呢？弄清自己的目标，并将其锁定，你会发现自己比以前更有动力和方向了。