你是拖延症患者吗

你是拖延症患者吗

你是拖延症患者吗，生活中，因为人的性格不同，许多人在做同一件事情上的方式也是不一样的，有些人的效率非常高，二环内快就完成了。但又有些人的喜欢拖延，导致这件事情很久才完成。那么你是拖延症患者吗？下面和小编一起来了解一下吧！

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一、拖延症表现有哪些？

1、缺乏自信

拖延症患者往往都缺乏自信，在学习和生活或者工作中，爱情里都难免会遇到一些困难。当遇到困难和问题时，拖延症患者往往就会想着逃避。主要原因是因为不够自信，认为自己没有足够的能力解决这些问题和困难，所以总是会采用逃避的方式，拖拖拉拉不去解决。

2、只想不做

大多数拖延症患者都是只想不做，一直停留在幻想的阶段。这些患者似乎都有着雄心壮志，跟别人交谈起来也似乎是滔滔不绝，然而从来没有将其付诸行动。

3、懒惰

拖延症患者发展到最后，往往都会变得懒惰。都是从一开始的拖延不做，到后来的干脆不做处理，打从内心深处就对自己要做的事情抱有逃避抗拒的态度，什么都不愿意去做。

二、如何有效治疗拖延症？

1、降低自己的目标

拖延症患者往往是因为拖延做某件事情而失败才放弃，但也是因为完美主义，从而拥有极高的目标和期望。所以对于治疗拖延症来说，降低自己的目标才是最重要的，要放松心态，在心里告诉自己要随遇而安。

2、学会承受

不是每一件事情的发生都是会如意的，所以拖延症患者需要学会承受事情的不如意。可以去找比自己专业强的前辈寻求建议，向睿智的人学习谈论。其实现实生活中有很多事情都不一定会发展得十分顺利，所以要多给自己一点勇气，学会去接受失败。

3、挑战自己

大的目标可能一时间无法达成，但是大家可以每天定一个小目标，挑战一下自己。这不仅仅是在锻炼自己，也是一种给自己树立的勇气。能够鼓起勇气去挑战自己，在一定程度上已经可以治愈拖延症了。

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拖延是一种广泛存在而且会对人们生活的诸多方面造成不良影响的行为。有研究表明在不同的文化背景下，大约有10%~15%的成年人受到慢性拖延的困扰。而在大学生群体中，拖延行为则更为普遍和严重。

“明明知道有那么多事情堆在眼前：摊开的文件、散乱的衣橱，或者只是一个该打的电话、一封该发出去的邮件，还有自己焦躁不安的小心脏，我们还是边咬着手指甲，边也许只是发呆地说：再呆一会儿，就一下下……”

“我们都是拖延症”，许多人都从中产生了共鸣。 你是不是也是“拖延症”一员？

拖延指的是尽管预见到延迟行为会带来不利后果，人们仍然自愿推迟开始或完成某一计划中的任务。拖延在生活中普遍存在，而且会影响到人们的学习、工作、幸福感、身心健康等各个方面。

汉斯出版社《心理学进展》期刊有篇文章发现，对任务进行合理的规划以及情绪调节训练有助于减少个体拖延行为，并阐述了人格特质、负性情绪和任务厌恶等因素对拖延行为的影响。

研究认为拖延的含义应该包含以下三个方面:① 最初的行为意向与实际行动之间存在差距；② 个体心境的变化；③ 不良的行为表现。对拖延进行定义是比较困难的，因为它是个体内部的活动进程，依赖于个体对时间、任务特性等信息的内部参照标准。尽管如此，对拖延的定义大部分都包含了延迟、不合理性和消极结果这三个主要特征。因此，最被人所接受的拖延定义是“尽管预见到消极结果，仍然自愿推迟既定任务的行为”。

拖延的影响因素可以分为两类：客体因素和主体因素。客体因素主要包括影响具体拖延行为的任务环境和任务特性，以及影响个人拖延特质形成的外部成长环境；影响拖延的主体因素则包括人格特质和个人能力两个方面。

客体因素影响拖延任务特性主要包括奖惩时间、外界诱惑、任务厌恶、任务呈现方式和任务结构。拖延是一种稳定的人格特质，在其形成过程中会受到家庭教养方式和学校教育的影响。

关于影响拖延的主体因素，研究最多的是拖延与大五人格之间的关系。拖延与神经质存在中等程度的相关，而高神经质的个体更容易感受到负性情绪，倾向于把困难的任务视为一种威胁和挑战，因此在神经质的作用下个体更容易产生焦虑、厌恶等情绪进而表现出拖延行为。抑郁也是导致拖延的一个因素，抑郁会使个体难以感受到快感，缺乏生活动力和能量。除了神经质以外，尽责性这种人格特质对拖延行为也具有重要影响。尽责性高的人做事坚决果断，更能够按照计划坚持完成目标，成就动机较强，这些特点有助于个体减少拖延行为。尽责性及其组成因子(自我控制、注意、组织性和成就动机等)与拖延之间也成显著的负相关关系。有研究者指出宜人性与拖延行为之间有负相关的关系，那些宜人性得分较低的个体倾向于把外在的时间安排视为厌恶性刺激并表现出抗拒和回避的.态度

除了大五人格所代表的人格特质之外，恐惧失败、完美主义等特质也会影响个体的拖延行为。个人能力也是影响拖延的重要主体因素。研究表明，未来时间洞察力与拖延行为存在显著负相关，而主观时距和压力知觉与拖延之间具有显著的正相关关系。情绪调控能力、归因方式以及情商也会影响拖延，高情商、内归因方式、情绪调控能力较强以及负性情绪忍耐度较高的个体拖延行为较少

由于拖延行为的普遍性和诸多弊端已经影响到了人们生活的方方面面，因此研究者从行为、认知和情绪的角度提出了许多干预措施。

拖延的行为干预主要涉及到任务安排、目标明确、任务暴露和外部奖赏等方面。拖延是几种行为之间竞争的结果，因此限制影响个体任务表现的事件的数量，减少个体的决策选项可以降低拖延。

在认知层面，对拖延行为的干预主要针对的是纠正不合理信念。纠正不合理信念、进行认知重建有利于矫正个体的不合理行为，促使个体对具体任务作出正确反应，比如“按照要求完成任务是必要的”。

在情绪干预方面，拖延的情绪干预一般先利用理性情绪疗法纠正个体的不合理信念，然后帮助拖延者对抗焦虑：通过放松训练、冥想等方法减少负性情绪，或者通过回忆生活中的愉悦事件来增加积极情绪。

虽然研究者对拖延行为进行了细致的研究，但是大部分的研究都是笼统而且宏观的。除了“拖延是一种自我控制失败的行为”这一观点几乎没有争议以外，对于造成拖延的其他原因目前还不清楚。面对拖延，还有很多值得研究探讨的地方。